抑鬱症和飲食有關系？

akkwong

1、欧米伽-3脂肪酸
* o; r) g: S% ]+ ?) f5 h7 I8 Z; r
+ H1 ^$ X- S% B! j, L6 J 在大脑里面欧米伽3脂肪酸含量最高，而且是大脑细胞膜必不可少的主要成分，此类影响物质人体不能自成合成，必须从食物里面获取，沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼里含有大量的欧米伽3脂肪酸。当大脑里面的含量过低时就会对神经功能带来障碍，因此补充欧米伽3脂肪酸能辅助治疗抑郁症。
5 W8 r+ W; l( C7 x+ g$ a5 \
& }3 G2 ^4 y7 C" s9 a- _2、氨基酸

身体的8种必须氨基酸主要从食物里面来获取例如组氨酸、精氨酸和色氨酸等，在奶类南瓜子葵花籽、香菇红豆以及蛋类里面含有丰富的酪氨酸和色氨酸，参与了磷脂合成，对大脑功能及情绪带来积极的功效，改善了抑郁症症状。另外色氨酸和抑郁情绪关系也非常密切，只要适当的补充色氨酸就能改善抑郁情绪，对于成年人来说每天每斤应获得8mg色氨酸，这才能保证正常的生理活动。酪氨酸是大脑功能活动必不可少的主要物质，会刺激神经，影响认知和情绪功能。当缺少酪氨酸时就会增加心理障碍。

7 d5 y4 t8 s; ^3 n- |& Q3、b族维生素
: w- p& i$ J' i5 W) E' {
2 a7 e' A9 q3 r& u2 {  }5 N7 gb族维生素包括酸、维生素b6、维生素b12和维生素b3，参与了神经递质和5-羟色胺的合成。只要患者每天补充足的b族维生素就能让抑郁情绪得到缓解。身体里面有足的酸能少抑郁发作的频率，缩短其时间。

$ n2 H% N4 W5 m, Z  |4、地中海饮食
* k5 T- F7 }; o  j& x; ^' E
& {  Z( B9 H! R7 M 神经递质的产生必须有足的营养成分来支持比如矿物质、氨基酸、b族维生素和矿物质等，平时可以多吃西兰花、绿蔬菜、家禽类、鱼类及玉米等，里面含有丰富的橄榄油、不饱和脂肪酸以及b族维生素能抑制抑郁症的发展。

温馨提示

8 l* A, n( H9 ]+ j, M 尽量不要吃一些容易引起抑郁的食物，比如糖类、富含碳水化合物的食物和酒精等。合理的为身体补充矿物质比如铁镁锌硒等能改善抑郁的情绪，多吃绿蔬菜和水果，尽量不要吃快餐类的货物。平衡为身体摄入营养，因为摄入均衡营养促进了神经递质的合成。

bunethey7

我會繼續在WK關注大大的文章！谢谢分享

abc1379

很讚的文章，謝謝咯！相信WK因為有你而更加精彩！

sky1224

不是说甜食能改善心情嘛

ccloicq

好好好好好好，身体好最重要