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1、辣味食物少吃
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0 G8 K9 Y- |" L* j, f9 O5 h% W9 W3 u 许多人口味偏重,喜好辣味食物。辣味可以刺激中枢神经兴奋,导致夜晚睡眠质量下降,还老是爱做。经常多者要审视一下自身是否经常吃辣,如果有及时少辣味摄入,可以缓解多。
/ x: G1 U- g! o/ W3 [0 B7 ` 2、安眠药是否过度9 C5 D* u0 ]2 a1 R! w
, z; V% D# P2 q& g; i8 ^1 U6 t 为了缓解睡眠,有的人选择安眠药。小番健康提醒,应用安眠药要遵医嘱,在医院常规检查之后,让医生定是否可以应用安眠药来改善失眠。一般来说,睡眠程度不那么严重,就尽量不要用药物助眠,可以选择多做有氧运动,使身体获得充分锻炼后感觉到的累,来缓解夜晚入睡困难。1 S+ P3 w9 K: p- v- @1 H& u8 Z2 n* H* e
X+ O$ a# |0 K$ s# m$ l2 Z$ c3、心情和睡前
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. t! ]$ m+ Q' e0 j 如果经常受到失眠困扰,短时间也没有好办法,可以考虑睡前喝一杯温牛奶,有助更快入睡;此外,白天工作压力大、精神紧张或许是造成夜晚入睡难的主要原因,学放松心情,多到户外走动。; M6 {* Y( V, Y5 k
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